تمارين المشي في المنزل

المشي تمرين لجميع الأعمار ولكن ما هي فوائد المشي في المنزل؟ كيف تمشي في المنزل؟ ما هي النصائح العامة التي يجب اتباعها؟ إليك شرح لذلك:

ما هي فوائد تمارين المشي في المنزل؟

واليك شرح لأهم فوائد المشي:

حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

تقوية عضلة القلب.

خفض مستويات السكر في الدم.

التقليل من آلام المفاصل.

تقوية جهاز المناعة.

زيادة الطاقة في الجسم.

تمديد حياة.

تقوية عضلات الساق.

تقوية العظام.

كيف يمكنك ممارسة تمارين المشي في المنزل؟

فيما يلي إرشادات حول كيفية ممارسة تمرين المشي في المنزل:

المشي الفعلي

فيما يلي إرشادات خطوة بخطوة لأداء تمرين المشي الفعلي في المنزل:

حدد مسارات المشي الخاصة بك في المنزل حتى تتمكن من التنقل دون الاصطدام بالأثاث أو الجدران، ويفضل أن يكون ذلك مع رواق كبير أو غرفة لا تحتوي على الكثير من الرتوش.

اعتمد على السلالم لأعلى ولأسفل في المنزل لتنويع الرياضة

يمكنك التحدث على هاتفك أو سماعة الرأس أثناء التمرين حتى لا تشعر بالملل.

ابدأ المشي بالطريقة المعتادة وبسرعات مختلفة.

المشي في المكان

هذه الطريقة مناسبة للأماكن الضيقة ويمكن تطبيقها على النحو التالي:

خذ أي مكان في المنزل حيث يمكنك التحرك 3 خطوات من 4 اتجاهات.

كتمرين للإحماء، امشِ لمدة 30 ثانية بوتيرة معتدلة غير مبالغ فيها، ارفع يديك فوق رأسك أثناء المشي، وخفضهما بالتناسق مع رفع ركبتيك إلى مستوى الوركين. والتبديل بآخر في هذه الأثناء، من المهم ملاحظة أن هذه الحركة تساعد على رفع مستويات معدل ضربات القلب تدريجيًا.

اتخذ 3 خطوات إلى اليسار، ثم 3 خطوات إلى اليمين، ثم 3 خطوات للوراء، وأخيرًا 3 خطوات للأمام، وانتهى بالقرفصاء.

كرر المشي في مكانه لمدة 30 ثانية، ثم قف مع مباعدة قدميك بحيث تكون المسافة بين قدميك أكبر من وركيك، ثم ضع قدمًا واحدة خلف الأخرى، واضغط على الأرض بأصابعك، وأخيراً بدِّل الرجل الأخرى كما كرر هذه الحركة 8 مرات لكل ساق.

عد للخلف لمدة 30 ثانية أخرى، خذ خطوتين إلى اليسار، اركل رجلك اليسرى للأمام، ثم خذ خطوتين إلى اليمين، اركل رجلك اليمنى للأمام، وكرر لمدة 5 دقائق.

تدرب على التمارين السابقة من خلال الجمع بينها بسرعة أعلى لمدة تتراوح بين 12 و 15 دقيقة.

استخدم النقطة 4 للعودة إلى المشي، ولكن افعل ذلك ببطء، مع الحرص على إنهاء التمرين بهذه الحركة حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته.

نصائح عامة يجب اتباعها عند ممارسة تمارين المشي

فيما يلي بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي في المنزل:

قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الاستماع إلى الموسيقى سريعة الوتيرة لتحفيزك على المشي بسرعة.

ارتدِ أحذية رياضية عند ممارسة تمارين المشي في المنزل.

اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده وأثناء التمرين.

المشي ثلاث مرات على الأقل