آلام الركبة بعد التمرين
ألم الركبة بعد الرياضة ليس من غير المألوف. تركز هذه المقالة على التفاصيل المهمة لآلام الركبة بعد الرياضة والمعلومات المختلفة التالية.
آلام الركبة بعد التمرين
يمكن أن يحدث ألم الركبة بعد المشي أو القفز أو ركوب الدراجات، ويمكن أن يكون الألم خفيفًا جدًا أو شديدًا.
يُعد ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة أكثر شيوعًا عند النساء، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والشباب والأطفال.
في بعض الحالات، يبدأ الألم داخل الفخذين والوركين ويؤثر على الركبتين.
أسباب آلام الركبة بعد التمرين
يمكن أن ينتج ألم الركبة بعد الرياضة عن التهاب الأنسجة الرقيقة التي تبطن الركبة من الداخل، وتمزق الغضروف، والضغط على الأوتار. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الركبة بعد التمرين.
تلف الرضفة أو ما يسمى بالرضفة.
أقدام مسطحة
ضعف عضلات الفخذ.
تلين غضروف الرضفة.
كسر في الركبة.
التهاب المفاصل.
تمارين الإطالة غير الكافية قبل التمرين.
الخلع الكلي أو الجزئي للرضفة.
يقلل من آلام الركبة بعد التمرين
فيما يلي عدة طرق للمساعدة في تخفيف آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة.
الاسترخاء وتخفيف ضغط الركبة.
ابق بعيدًا أو أوقف القطار الذي يسبب آلامًا في الركبة.
تمرن بانتظام لتقوية عضلات الفخذ والساق.
يمكن أن يساعد وضع الثلج على ركبتيك لمدة تصل إلى 30 دقيقة في تخفيف الألم والتورم مع تجنب استخدام الكمادات الساخنة والحرارة.
لف ركبتيك بضمادة لتجنب شدها بشدة. لمنع التورم والتورم في منطقة قصبة الساق.
ضع وسادة تحت حجرك عند الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت تعاني من تورم شديد أو تورم داخل ركبتيك، ارفع ساقيك فوق ارتفاع الركبة وارفع ركبتيك فوق المركز.
تناول المسكنات مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين، لكن لا تتناول هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
تمارين تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد التمرين
فيما يلي بعض التمارين الروتينية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة بعد الرياضة. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، فتأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذه التمارين.
نمو الكعب والعجل
هذا تمرين شد يزيد من مرونة مفصل الركبة ويسهل تحريك الركبة.
قبل أن تتمكن من أداء هذا التمرين، تحتاج إلى إجراء إحماء يتم إجراؤه على النحو التالي:
نصب الجدار المعالج.
اضغط يديك على الحائط، وأدر أصابع قدميك للأمام، واثن ركبتيك قليلاً، وحرك ساق واحدة مرة أخرى لمدة 30 ثانية، ثم كرر نفس الإجراء للساق الأخرى.
قدم صناعى
اجلس في المقعد.
ضع قدميك على الأرض حول عرض الوركين.
انظر للأمام بشكل مستقيم وارفع ساق واحدة أثناء شد عضلات الفخذ دون رفع الوركين عن الكرسي. ثم توقف قليلًا وأنزل رجليك وكرر الأمر لكل ساق.
اقتراحات لمنع آلام الركبة بعد الرياضة
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في منع آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة.
جرب استخدام دعامة الركبة أثناء التمرين.
لا تمشي أو تركض على طرق متوترة أو منحدرة. إذا كنت معتادًا على العمل أو المشي على المنحدرات أو التلال، فحاول المشي على أرضية نظيفة ومستوية.
فقدان الوزن
قم بالإحماء قبل التدريب.
ارتدِ أحذية رياضية دافئة وابتعد عن الأحذية الضيقة.